Jamu Iboe

Saat pekerjaan menumpuk, lembur menjadi salah satu konsekuensi yang sepertinya tak bisa dihindari. Agar tubuh tetap sehat dan bugar meski harus lembur di saat beban pekerjaan tak bisa dihindari, ada beberapa trik yang bisa Anda lakukan. Seperti apa misalnya?

Rasa mengantuk, mata merah, berkurangnya konsentrasi, punggung kaku, maupun muncul nyeri pada pinggang adalah beberapa bentuk peringatan dari tubuh agar kita segera beristirahat. Namun, kebanyakan pekerja profesional dewasa ini mengabaikan pertanda itu dan malah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu sebagai stimulan untuk mengurangi rasa lelah dan kantuk.

Nah, banyak dari mereka merasa setelah mengonsumsi stimulan pikiran menjadi lebih fokus dan rasa lelah yang mengganggu hilang dalam seketika. Meskipun terlihat sangat membantu, konsumsi stimulan seperti kopi, ini secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan.

Kopi sering kali dijadikan pilihan utama bagi para pekerja lembur untuk mengatasi kantuk. Dalam takaran normal, beberapa penelitian membuktikan bahwa kandungan antioksidan dalam kafein bisa mengurangi risiko gangguan jantung, diabetes, dan bahkan kanker. Sebaliknya, mengonsumsi lebih dari satu cangkir kopi dalam satu malam dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi dan insomsia, seperti dikutip dari Boldsky, Kamis (27/2/2014).

Begitu juga dengan minuman berenergi. Sama seperti kopi, minuman berenergi mengandung tinggi kafein dan gula. Kandungan kafein memacu paksa kinerja jantung, sedangkan kandungan gulanya yang berlebih dapat memicu diabetes.

Seperti dilansir Gizmodo, beberapa trik yang bisa Anda lakukan untuk membuat kerja lembur tetap menyehatkan di antaranya :

1. Perhatikan jumlah asupan makanan dan minuman

Ketika merasa lelah, seringkali orang malas makan. Padahal tubuh perlu mendapat asupan makanan yang cukup untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan. Meski begitu pastikan tidak makan berlebihan karena justru bisa membuat keadaan bertambah buruk. Ambillah makanan secukupnya dan jangan berlebihan, jangan lupa cukup minum air putih agar tidak dehidrasi.

2. Memilih makanan dan camilan yang tepat

Hindari makanan manis dan pilihlah makanan seperti telur dan biji-bijian. Utamakan memakan protein dan serat, bukan karbohidrat. Fokuslah pada makanan sehat yang dapat memberikan tubuh energi dengan mudah. Contoh camilan sehat antara lain buah-buahan segar, sereal, biskuit, dan saripati ayam.

3. Sisipkan olahraga di jam kerja

Melakukan olahraga sebentar dapat membantu menjaga peredaran darah dan membantu tubuh tetap waspada ketika merasa lelah. Pilihan termudah adalah push-up. Lakukan push-up sebanyak 3 set dengan jeda 30 detik. Olahraga ringan ini tidak akan menyebabkan tubuh banyak berkeringat, namun cukup membuat tubuh terjaga.

4. Rencanakan waktu tidur siang

Tidur siang selama 20 menit keesokan harinya sudah cukup untuk membuat tubuh kembali berenergi. Nah, waktu paling ideal untuk tidur siang adalah antara pukul 1 siang sampai 3 sore.

Sumber : Detik (27/02/14)